一、切断无意义内耗：停止反复脑补糟心事
不再纠结别人一句话、一个眼神，不揣测恶意、不自我否定。遇事一事了结一事，白天烦恼不带入睡前，大幅减少焦虑失眠。
二、固定轻度运动：每天快走30分钟/拉伸
不用高强度健身，户外散步、慢跑、爬山均可。运动分泌内啡肽，是天然抗焦虑药，能快速缓解低落、胸闷、胡思乱想，改善情绪内耗。
三、学会课题分离：别人的情绪是别人的事
不讨好、不背负家人朋友的负面情绪，不为别人的错误自责。放下“我要让所有人满意”的执念，精神瞬间松弛。
四、减少无效社交、远离消耗型人群
断掉总泼冷水、抱怨、PUA自己的圈子，精简社交。独处不是孤僻，留出时间取悦自己，心神不再持续被消耗。
五、规律作息+固定小事仪式感
早睡不熬夜、三餐按时，培养小爱好：养花、听歌、练字、做饭。拥有一件只属于自己、不带功利的小事，内心拥有落脚点，减少空虚迷茫。
六、学会适度倾诉，不把情绪闷在心里
积压情绪是抑郁源头，找靠谱朋友倾诉，或是写日记宣泄，负面情绪定期排空，不堆积在心。
七、降低期待：接受世事不完美、自己不完美
接纳短板、接纳得失，降低对自己和外界的过高期待，减少期待落空带来的挫败与自我怀疑。